Predmenštruačný syndróm (PMS, predmenštruačná tenzia alebo predmenštruačný stres) je pre ženu nepríjemný súhrn fyzických, psychologických a emocionálnych príznakov v úzkej súvislosti s príchodom menštruačného cyklu. Nejde o chorobu.
S týmito príznakmi sa behom dospievania stretne 80 – 95 % dievčat. Bohužiaľ dovŕšením plnoletosti vec nekončí a PMS postihuje aj dospelé ženy až do príchodu menopauzy.
PMS dokáže z ženy spraviť bezmocnú a uplakanú kôpku, ale tiež ju dohnať k agresii. Stojí za mnohými rozchodmi a rozvodmi, kedy partneri nie sú schopní tieto nálady viac znášať.
Ojedinelé nie sú ani trestné činy spáchané práve kvôli nezvládateľným prejavom syndrómu. Ďalej psychózy, sebevražedné tendencie a kriminalita.
MAJTE PODROBNÝ PREHĽAD: PMS príznaky: Kompletný zoznam (jediný na slovenskom internete!).
Obsah článku
Koho PMS ohrozuje?
Štatisticky PMS trápi až 70 % všetkých žien. Navyše čím je žena staršia a telo nezvláda záťaž ako zamlada, symptómy sa prejavujú silnejšie a o to nepríjemnejšie.
Predmenštruačný syndróm kvôli širokému spektru negatív zhoršuje kvalitu života ženy a v ťažších prípadoch znemožňuje inak bežné činnosti.
Mnohé ženy si na PMS zvykli tak, že už ani nehľadajú pomoc a to je veľká škoda. Pomoc totiž existuje.
ZAUJÍMAVOSŤ: Výrazy PMS a predmenštruačný syndróm vyhľadá mesačne na Google.sk cez 5 000 žien.
Ide teda o veľmi diskutovaný problém. Každá žena chce tieto negatívne príznaky zmierniť alebo sa im celkom vyhnúť.
V článku vám pradíme, ako úľavu dosiahnuť čo najrýchlejšie.
Príznaky predmenstruačného syndrómu (prejavy PMS)
Nepríjemné príznaky sú predvídateľné a to je vlastne výhoda. Žena môže vedieť dopredu, čo sa s ňou bude presne diať, ako nástup zmierniť a zvládnuť lepšie.
Zároveň nebude v takom šoku, ako keby sa doba nástupu vždy menila a negatíva sa prejavovali v rôznej intenzite.
Aktuálne príznaky PMS zahŕňajú dokonca až 150 rôznych symptómov. Na ktoré sa teda „tešiť“ najčastejšie?
Zmätenosť, nesústredenosť a motanie hlavy
Žena má problém udržať si triezve myšlienky a ľahko sa pomýli.
Silná únava
Bráni v produktivite a v bežných denných činnostiach. Objavujú sa poruchy spánku, a to nespavosť (insomnia) aj nadmerná spavosť (omnoho viac, než bežných 8 hodín).
Tlak v podbrušku a kŕče
Opäť nič, čo by žena chcela zažívať.
Úzkosti, precitlivenosť, návaly plaču a depresie
Tu je potreba pripomenúť, že okrem postihnutej ženy veľmi trpí aj jej okolie (partner, rodina, kolektív a priatelia).
Podráždenosť, náladovosť, zlosť a hnev
A to aj bez zjavných spúšťačov. Okolie musí byť opäť v strehu.
Negatívne emócie a psychické vypätie
Psychický nápor sa spája s tým fyzickým a celková vyčerpanosť sa ešte viac prehlbuje.
Kolísanie sexuálnej túžby
A to vo všetkých smeroch. Raz sú silne vzrušené, inokedy bez akéhokoľvek záujmu o sex.
Migrény, bolesti kĺbov a svalov, kŕče
Ďalšie polienka pod nohy, kvôli ktorým by žena najradšej ležala celý deň zahrabaná v dekách.
Opuchy a zvýšená citlivosť pŕs, boľavé bradavky
Dôvody, prečo teraz žena nemusí mať chuť na sex ani intimitu.
Zvýšená chuť do jedla (hlavne na sladké), nadmerné potenie a smäd
Sladké a nezdravé potraviny stimulujú hormón radosti dopamín a serotonín, preto ženy svoj predmenštruačný žiaľ zajedajú mastnými, sladkými alebo slanými nezdravými potravinami.
Opuchy končatín a zhoršená pohyblivosť
Kvôli zadržiavaniu vody v tele. Končatiny môžu tŕpnuť. Žena môže priberať na váhe, ale obvykle ide o vodu a nie o tuk.
Zhoršený stav pleti, akné
Zhoršená valita vlasov
Bolesti brucha a žalúdka, pocit nafúknutého brucha (nadúvanie, plynnatosť)
Zvýšená teplota a potenie (aj behom noci)
Pálenie pri močení a časté nútenie na močenie
Zimnica
Váš PMS se môže veľmi ľahko stať strašiakom aj pre vášho partnera a okolie
Čo pomôže zmierniť alebo vyliečiť príznaky PMS?
Keďže sa u žien obvykle neprejavujú úplne všetky uvedené negatívne príznaky, terapia vychádza z príznakov, ktoré sa vyskytujú najviac.
Samoliečba sa neodporúča. Pokiaľ sú príznaky silné a nezvládateľné, je vhodné konzultovať ďalší postup s lekárom.
Zverte sa obvodnému lekárovi, ktorý vás odporučí ku špecialistovi alebo priamo ku gynekológovi.
Za zmienku stojí aj metóda tzv. blokády menštruačného cyklu.
DOPLNOK PRE LEPŠIE ZVLÁDANIE NEPRÍJEMNÝCH PRÍZNAKOV:
České toboľky Proerecta WOMEN s obsahom prospešných prírodných zložiek.
Po kliknutí prejdete na stránku Proerecta.com k podrobnému zoznamu prospešných učinkov..
Proerectu WOMEN si tiež môžete ihneď vložit do košíka. Do 48 hodin bude u vás.
Lieky – medikácia
Liečba sa orientuje podľa toho, aká metóda je žene príjemná a ktorú je ochotná podstúpiť.
Niekedy stačia iba lieky proti bolesti, ktoré zmiernia kŕče a bolesti hlavy. Niektorým ženám stačí ozaj iba tak málo.
Iné ženy lekárom neveria a spoliehajú sa na alternatívne liečebné metódy. Ich účinnosť ale nie je preukázaná, a opäť teda píšeme skôr o sile paceba, než reálnej liečbe.
Liečba môže byť farmakologická a nefarmakologická (s liekmi alebo bez nich). PMS veľmi dobre reaguje na placebo (látky bez účinku, o ktorých si postihnutá myslí, že liekmi sú).
Najčastejšie sa predpisujú diuretiká (močopudné lieky), ktoré telo odvodňujú, analgetiká, ktoré tíšia bolesť a antidepresíva, ktoré zmierňujú negatívne pocity a stavy depresie.
Tu je dôležité mať predpísané presné dávkovanie a tieto lieky nezneužívať, pretože na nich žena môže ostať ľahko závislá a dožadovať sa ich aj v prípade, že PMS odoznie.
Ďalej lieky na báze hormonálnych prípravkov a antikoncepcie. Dopĺňa sa progesterón, pretože ženy s PMS trpia jeho nedostatkom, a naopak nadbytkom estrogénu.
Homeopatiká tu spomíname iba pretože ich ženy na internete vyhľadávajú. Homeopatiká sú ale iba klam, marketingový ťah a snaha z ľudí vytiahnuť peniaze. Odporúčame ich ignorovať. Môžu mať iba placebo účinky, ale nemajú reálny prínos.
Cvičenie
Akákoľvek pohybová aktivita sa počíta. Pre telo je prospešných aspoň 45 minút súvislej pohybovej aktivity denne, napríklad beh, plávanie, jóga, zumba, pilates, cyklistika alebo čokoľvek, čo vás baví a precvičuje zároveň.
Odpočinok
Je dôležité uľaviť stresu a nepríjemným myšlienkam. Zaraďte kľudový režim, čítanie kníh, meditáciu a relaxáciu, dostatok spánku a naučte sa pomaly a zhlboka dýchať.
Tieto relaxačné metódy zamedzia pocitom nezvládateľnej únavy, redukujú stres a pomôžu aj s poruchami spánku (insomnia alebo naopak nadmerná spavosť).
Úprava stravovania (diétne opatrenia)
Jedztemenšie porcie jedla 4 – 5x za deň. Zabráni to pocitom plnosti a plynatosti. Jedzte ľahké, čerstvé a pestré jedlá, ktoré telo rýchlo strávi a nebudú ho zaťažovať ani unavovať.
Ovocie a zelenina, diétne mäso, strukoviny, obilniny a dostatok čistej vody by sa mali stať základom pestrého jedálnička.
Dôležité je zvýšiť príjem vitamínov, minerálov a vlákniny. Pomáhajú aj bylinky.
Odporúča sa:
- menej soliť a nejesť presolené jedlá – vysoký obsah soli podporuje zadržiavanie vody v tele, čo vedie k opúchaniu končatín, tváre a nafúknutému bruchu
- obmedziť pitie kávy a alkoholu, odvyknúť si od fajčenia – keďže ide o stimulanty, ovplyvňujú náladovosť
- spomína sa aj zvýšenie príjmu vitamínu B6, vitamínu E horčíku, vápniku – ideálne v pestrej a čerstvej strave a pri ťažších problémoch s PMS formou doplnkov stravy
Vitamín E znižuje mravenčenie a opuchy pŕs a končatín.
Ginkgo biloba odvodňuje organizmus.
Púpava lekárska, pelargónia a Rozmarín lekársky uľavia od nadúvania a pocitu plnosti.
Ľubovník bodkovaný zmerni depresiu.
Harmanček zlepšuje spánok.
Santalové drevo a ruže pomôžu zlepšiť náladu a zvýšiť sexuálne libido.
Obklady z majoránky tlmia svalové bolesti.
Činnosti, ktoré odvádzajú myšlienky inam
To je napríklad stretávanie sa s priateľmi a vzdialenou rodinou, výlety a prechádzky, šport. Tieto aktivity ženu síce nezbavia všetkých príznakov, ale môžu zmierniť napríklad pocity úzkosti a sebaľútosti.
Je vhodné byť aktívna a spoločenská stále, ale pritom si strážiť, aby postihnutá nebola pre svoje okolie nepríjemná ž nežiaduca.
Je možné objednať sa na kognitívno-behaviorálnu terapiu alebo hypnózu. To, či sú vhodné, poradí lekár.
Ako vzniká predmenštruačný syndróm?
Vznik je tzv. multifaktoriálny a znamená, že na vzniku sa podieľa tiež sociálne a ekonomické prostredie ženy, výchova, ekonomická úroven, viera a povolanie, strava, a zároveň genetické faktory.
NA ZAMYSLENIE: Mnohé ženy PMS podceňujú. Povedia si, že im „iba“ 1 tyždeň v mesiaci až tak neprekáža.
Pokiaľ sa ale zamyslíme, 1 týždeň z mesiaca sú dokopy 3 mesiace s PMS ročne, čo je ďalej pokojne až 10 rokov s PMS behom plodných rokov života ženy.
10 dlhých rokov nepríjemných príznakov a obmedzovania. To už znie celkom závažne, nemyslíte? O dôvod viac vec riadne diagnostikovať a liečiť.
Ako dluho trvá a kedy se vytratí?
Príznaky syndrómu sa vytrácajú začiatkom menštruačného krvácania. Ako vieme, aj tak nie je vyhraté, pretože menštruácia so sebou nesie ďalšie nepríjemné súčasti.
PMS sa teda objavuje najskôr 14 dní pred menštruáciou, ale táto doba môže byť aj kratšia. Teraz teda nemusíte s kalendárom v ruke počítať dni, pretože nástup môže byť aj 10 dní pred menštruáciou. PMS sa neobjavuje v menopauze alebo v nej mizne.
ČÍTAJTE TIEŽ: Menopauza – ako spomaliť príchod hlavného strašiaka každej ženy a čo všetko sa udeje, keď príde?
Ako sa dá PMS zistiť? (diagnostika syndrómu)
Diagnostikovať syndróm je bohužiaľ obtiažne. Presnú diagnózu totiž určuje celý komplex príznakov a tie sa nemusia prejavovať vždy spoločne.
Ako prvé sa teda určuje, či fyziologické a psychické procesy súvisia s menštruačným cyklom a objavujú sa pravidelne.
Potrebná je dôsledná anamnéza (posúdenie predchádzajúceho života, všetkých chorôb, úrazov a psychického stavu) a dôkladné gynekologické vyšetrenie.
Zaznamenávajú sa príznaky behom minimálne 3 menštruačných cyklov, pričom príznak sa musí prejaviť vždy, aby bol uznaný.
Obzvlášť dôležité je zistiť pokiaľ možno všetky psychické choroby (neurózy a psychózy). Čím viac psychickými problémami žena trpí/trpela, tým pravdepodobnejší je výskyt PMS.
Sleduje sa tiež, či žena užíva/užívala drogy, alkohol alebo lieky.
TIP: Spravte si rýchly orientačný test na PMS. Zistite, či ním tiež trpíte alebo či nejde o jeho závažnejšiu formu. KLIKNITE.
Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD) – najhorší stupeň PMS
V extrémnych prípadoch dochádza až k predmenštruačnej dysforickej poruche (PMDD). Okolie môže tieto ženy považovať za psychicky postihnuté.
Poruchou trpí približne až 8 % žien v reproduktívnom veku. Súvisí s hormonálnou nerovnováhou a liečba spočíva v dopĺňaní progesterónu. Táto liečba hlási účinnosť až u 94 % postihnutých žien.
PMDD je možné pomerne ťažko identifikovať a často sa nesprávne zamieňa za poruchu alebo rozpoltenie osobnosti (syndróm Jekyll a Hyde).
Sprievodnými príznakmi je tiež porucha pozornosti, výrazné bolesti hlavy, nadúvanie, bolesti prsníkov a chrbta, a úplná emočná nezrovnalosť a nezvládateľnosť.
Keď sa z PMS stáva nebezpečná vražedná zbraň
Nechceme strašiť, ale niekoľko prípadov vrážd kvôli PMS už verejnosť pozná. Navyše nie je známe, koľko činov sa stalo mimo záznamy.
V roku 1981 indická žena pod vplyvom PMS uväznila 3 malé deti v studni, pričom 1 neprežilo. Lekár dal za vinu jej predmenštruačnému syndrómu.
V roku 1991 policajti zastavili auto, ktoré šoférovala opitá lekárka Geraldine Richterová. Na plicajtov začala útočiť. Trestu ale utiekla, pretože jej dokázaný PMS bol pre ňu poľahčujúcou okolnosťou.
V roku 1981 pobodala britská barmanka svoju kolegyňu priamo do srdca. Na účte ale mala aj podpaľačstvo, lúpeže a prepadnutia. Tieto prečiny mali jasný súvis – diali sa cyklicky a obvinená si na nich pamätala iba mlhavo.
Súd nakoniec uznal, že tieto stavy boli dôsledkom predmenštruačného syndrómu. Ten spôsobil nekontrolovateľný hnev (amok) a súd vec uznal ako poľahčujúcu okolnosť.
SLOVO REDAKCIE:
Áno, PMS na 95 % postihne aj vás. Je normálny.
Áno, dá sa s ním žiť. Nie je ale príjemný.
Áno, príznaky sa dajú zmierniť, ale musíte sa nechať vyšetriť.
Áno, buď budete užívať lieky, alebo pokiaľ bude PMS menej silný, postačí zmena stravy a životosprávy.
Áno, existuje aj doplnok špeciálne pre ženy na zmiernenie príznakov PMS, ktorý si môžete ihneď objednať. Je ním česká Proerecta WOMEN.
Po kliknutí prejdete na stránku Proerecta.com k podrobnému zoznamu prospešných učinkov..
Proerectu WOMEN si tiež môžete ihneď vložit do košíka. Do 48 hodin bude u vás.
