Bežný jedálniček Slovákov je bohatý na škodlivé tuky a cukry. Tie preukázateľne zvyšujú riziko vzniku rakoviny a nie iba rakoviny prostaty.
Článok prečítate za 6 minút a poradí vám:
- ktoré potraviny sú pre zdravie prostaty najlepšie,
- ktoré pomôžu znížiť riziko zväčšenia a rakoviny prostaty,
- a ktoré naopak zväčšenie či rakovinu prostaty zvyšujú a je dobré vyradiť ich z jedálnička.
POZOR: Zoznam potravín neslúži ako odporúčanie liečby alebo prevencie rakoviny prostaty. Pokiaľ máte podozrenie na akúkoľvek komplikáciu, celkom isto zájdite na preventívnu urologickú prehliadku.
Uvedené potraviny sa spájajú iba so znížením rizika rakoviny prostaty. Neexistuje dôkaz, že by rakovinu liečili alebo celkom bránili jej rozvoju. Zdravie prostaty ale odzrkadľuje celkovú životosprávu, takže zdravá strava má obrovský význam.
Obsah článku
Ktoré choroby a problémy prostatu trápia najčastejšie?
Problémy s prostatou zhoršujú kvalitu života a sexuálnej kondície. Zväčšená prostata je boľavá a muž kvôli nej musí často močiť. Moćenie je bolestivé, nekompletné, neuspokojivé a moč často kvapká samovoľne aj v nevhodnej chvíli (inkontinencia).
Pichanie, pálenie a bolesť v podbrušku sú nepríjemné a môžu brániť vzrušiť sa alebo dosiahnuť erekciu. Problém s prostatou môže znekvalitniť intímny život.
Prostatitída
A teda zápal prostaty alebo infekcia. Spôsobuje pálenie a bolesť behom močenia, naliehavé močenie a bolestivú ejakuláciu.
Benígna hyperplázia prostaty (BHP)
Zväčšenie prostaty, ktorá tak tlačí na močovú trubicu. Močenie je opäť bolestivé, prerušované a časté.
Rakovina prostaty
A teda rozvoj nádorov. Tie môžu byť zhubné (šíria sa) alebo nezhubné (nerozširujú sa). Pri oboch sa zväčšuje objem prostaty a zväčšenie sa prejavuje problematickým močením a bolesťami.
PROSTATU MOŽNO PREVENTÍVNE CHRÁNIŤ AJ CIELENE:
K tomu potrebujete kvalitný doplnok s obsahom živín, ktoré vám v bežnej strave chýbajú alebo ich prijímate málo.
Proerecta PROSTATE obsahuje výťažky zo Saw Palmetta a ďalších, ktoré sú pre prostatu výbornou výživou s preventívnymi účinkami.
Kliknite a čítajte o podrobných účinkoch na prostatu a močovú sústavu. V prípade objednávky je u vás tovar do 2 dní.
Potraviny, ktoré prospievajú zdraviu prostaty a chránia ju pred zväčšovaním a vznikom karcinómu
Pokiaľ bude váš jedálniček pestrý a čerstvý, nedostatku prospešných živín sa báť nemusíte.
Ako iste čakáte, reč bude o o výživných, čerstvých, zdravých a čo najmenej spracovaných potravinách. Vhodná môže byť tzv. stredomorská strava. Tá je plná zeleniny, zdravých tukov, rýb a celých zŕn.
Snažte sa väčšinu z nich zaradiť do každodenného jedálnička a často ich striedajte a kombinujte.
Ryby
Ryby chránia telo aj prostatu pred zápalmi. Zápal je pritom prvotný stav, ktorý môže postupne prerásť až do rakoviny. Dôležitý je zdroj prospešných omega 3 mastných kyselín, ktoré si telo samo nevyrába a potrebuje ich v strave.
Ďalšie zdravé tuky obsahujú semená, orechy a olivový olej.
Bobule a lesné ovocie (berries)
Majú v rámci ovocia najvyšší obsah antioxidantov. Tie telo chránia pred voľnými radikálmi (vedľajšie produkty metabolizmu). Antioxidanty tieto voľné radikály neutralizujú a pomáhajú odstrániť z tela.
Konzumujte čerstvé alebo mrazené jahody, maliny, černice, čučoriedky, ríbezle, egreše, a pokiaľ sú na vás príliš kyslé, rozmixujte ich ako smoothie.
Varené paradajky
Obsahujú antioxidant lykopén, ktorý sa do tela lepšie dostane práve po uvarení. Môže znížiť poškodenie buniek a spomaliť produkciu tých poškodených.
Paradajky nemusíte jesť samotné. Omáčky, šaláty, cestoviny, placky, sušené a tak ďalej. Samozrejme ich jedzte aj surové.
Brokolica a hlúbová zelenina
Hlúbová zelenina je pre kondíciu prostaty najvhodnejšia a na Slovensku veľmi obľúbená. Brokolica, karfiol, kaleráb, kapusta, ale aj listové šaláty, bylinky a vňate.
Obsahujú rôzne prospešné zlúčeniny, ktoré môžu chrániť prostatu.
Zelený čaj
Nejvhodnejší nápoj pre ochranu prostaty. Vyberajte čisté čaje bez farieb, aróm či sladidiel. Naučte sa piť iba čistý. krátko vylúhovaný čaj.
Ide o nápoj najvyšším podielom prospešných antioxidantov (katechín, xanthín, epicatechín). Tieto látky by mali brániť zdravým bunkám mutovať do svojej karcinogénnej podoby.
Preto sa naučte čaj piť pravidelne, pokojne ním nahraďte kávu alebo menej vhodné čaje (čierny, ovocný).
Strukoviny a sója
Fazuľa, čošovica, hrach, klíčky alebo arašídy. Prospešný je obsah fytoestrogénov, ktorých pravidelná konzumácia znižuje riziko rakoviny prostaty o 20 %.
Strukoviny sa odporúča kombinovať s ďalšími potravinami z nášho zoznamu. Urobte si z nich napríklad chutnú prílohu, pomazánku alenbo polievku.
Orechy
Aj orechy rôznych druhov obsahujú zdravé tuky a pomáhau znížiť škodlivý cholesterol. Obsahujú vitamín E, selén a vápnik. Selén podľa štúdie pomáha v boji proti rakovine.
Pozor dávajte na para orechy (brazílske orechy), pretože obsahujú nadbytok selénu, ktorý nie je bezpečný. S orechami šetrite aj kvôli vysokému obsahu tuku.
Výborné sú tiež slnečnicové semienka.
Granátové jablko
Ďalší významný zdroj antioxidantov, ktoré predchádzajú chronickým ochoreniam spôsobeným oxidačným (oxidatívnym) stresom.
Šťava z granátového jablka veľmi dobre uspela v štúdiách na zvieratách a podobné účinky sa očakávajú aj u ľudí.
Červený melón
Obsahuje množstvo antioxidantov. Vitamín A, C aj lykopén. Určitú dávku lykopénu obsahujú aj paradajky, marhule, grapefruit alebo papája.
Potraviny, ktoré prostate škodí
Tieto skupiny potravín prostate škodí:
- červené, vysoko spracované a nešetrne upravené mäso
- alkohol
- nasýtené a nezdravé tuky
Základné stravovacie opatrenia proti zväčšovaniu prostaty:
- vyradiť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov
- vyradiť potraviny s vysokým obsahom jednoduhých cukrov
- zaradiť potraviny s vysokým obsahom vlákniny
- zaradiť maximum zeleniny a ovocia
Nadbytok červeného mäsa a nevhodne upraveného mäsa
Mäso samo o sebe nie je problém. Tým je práve jeho nešetrná a nesprávna úprava.
Přepečené červené (ale aj iné) mäso obsahuje karcinogény, ktoré jednoznačne zvyšujú riziko rozvoja mnohých druhov rakoviny.
Nevhodná úprava mäsa je grilovanie, prepekanie a vyprážanie. Prostata je veľmi jemný a citlivý orgán. Preto je na prítomnosť karcinogénov háklivá.
Pre prostatu je menej vhodné hovädzie, bravčové, údeniny a spracované mäsové výrobky (mleté mäso, mäsové konzervy, polotovary a hotové jedlá a pod.).
Vhodná je hydina a ryby. Pokiaľ si strážite príjem bielkovín, čiastočne prijímajte aj tie rastlinné – strukoviny, orechy, semienka a zelenina, tofu, tempeh.
Nadbytok plnotučných mielćnych výrobkov
V jedálničku nechajte aj tie plnotučné, ale striedajte ich s nízkotučnými výrobkami.
Na zvýšené riziko vzniku rakoviny upozorňuje časopis Journal of Nutrition. Odporúča aspoň znížiť konzumáciu plnotučného mlieka, plnotučných syrov nad 45 % tuku, plnotučných jogurtov, masla, smotanových syrov, zmrzliny a ďalších mliečnych a smotanových dezertov.
Mliečne výrobky ale do zdravého a pestrého jedálnička samozrejme patria. Znížte ale príjem tých tučných a väčšiu časť vymeňte za nízkotučné či odtučnené verzie.
Vyskúšať môžete tiež rastlinné mlieka a výrobky z nich (ryžové, mandlové, sójové, kokosové, ovsené, kešu, konopné a podobne).
Alkohol
Alkoholici, ktorí pijú denne, majú 2x vyššie riziko rakoviny prostaty než muži, ktorí pijú mierne a iba občasne.
Odporúča sa aj pohárik červeného vína alebo dobrého ležiaku dennie, viac nie.
Nasýtené, stužené a čiastočne stužené tuky
Nie všetky štúdie sa zhodujú na negatívnom vplyve nasýtených tukov na prostatu. Preukázaný je ale vplyv na choroby srdca a ciev.
Nasýtené tuky obsahuje hlavne tučné mäso a mliečne výrobky, spracované a trvanlivé potraviny, dezerty a sladkosti, rôzne hotové omáčky, dresingy a podobne. Nenakupujte nečerstvé potraviny.
Zdrojom zdravých tukov sú ryby, orechy, panenské rastlinné oleje lisované za studena, semená a orechy.
Čo pre zdravie prostaty odporúčajú dietológovia?
- Denne zjedzte 5 porcií ovocia alebo zeleniny. Zjedzte ich všetky na obed v podobe šalátu alebo jednotlivo behom dňa ako prílohy alebo iba ako desiatu. Vyberajte zrelé a zdravé plody s výraznou farbou a vôňou.
- Namiesto bieleho pečiva jedzte celozrnné druhy.
- Hovädzie a bravčové vymeňte za ryby a hydinu. Varte, duste, negrilujte, nevyprážajte.
- Natierajte rastinnými tukmi a používajte ich aj v studenej kudhyni (šaláty, zálievky, marinády, dressingy).
- Nepite sladené nápoje plné umelých chutí a vôní plné konzervantov.
- Menej soľte a zvyknite si na prirodzenú chuť potravín. Nejedzte konzervy, mrazené jedlá ani hotové polotovary.
- Jedzte pomaly, neprejedajte sa ani nehladujte.
Potraviny na prostatu – často kladené otázky
NEZABUDNITE PROSTATU PREVENTÍVNE CHRÁNIŤ:
Proerecta PROSTATE obsahuje výťažky zo Saw Palmetta a ďalších, ktoré sú pre prostatu výbornou výživou s preventívnymi účinkami.
Kliknite a čítajte o podrobných účinkoch na prostatu a močovú sústavu. V prípade objednávky je u vás tovar do 2 dní.
Ďalšie články o zdraví a chorobách prostaty
